無料で誰でもできる！集中力が劇的にアップする「ポモドーロテクニック」とは？

集中力ってびっくりするほど続かないよね

集中力をください

〜１時間後〜

〜さらに１時間後〜

「長時間、机に向かっていたはずなのに、あまり勉強が進まなかった。」

「勉強していても時間だけがすぎていく。」

このような経験ありませんか？

今回は、誰でもすぐに始められる集中力を高める方法についてお話しします。

集中力を高めるポイントは「３０分」

「え？そんな簡単に集中力を高めるなんて、お金がかかるんじゃないの？？」

そう思われた方に朗報です！

今回の方法はお金が一切かかりません。

実は集中のポイントは「勉強時間」にあるんです。

「集中力が続かないのは当たり前」だと認識しよう

「今日は２時間勉強しよう！」と机に向かったものの、気付けばぼーっとしてしまった経験はありませんか？

「自分には集中力がないからだ。。。」と落ち込まないでください。

これ実はあなたのせいではないんです。

「人の集中力は３０分しか続かない」と言われていて、身体の仕組み的にずっと集中し続けることは難しいんです。

（諸説あって、１５分または９０分としているところもあります）

まずあなたに理解してほしいのは「集中力は続かない。だから自分を責めない。」ということ。

集中力は切れるもの。と割り切ることから始めましょう。

時間に追われると不思議と集中できる

「３０分しか集中力が続かない。」

そう言われるとショックを受けるかもしれません。

しかし３０分だけしか続かないなら、３０分だけに集中すればいいのです。

この「時間制限を設ける」ことこそが集中のカギになります。

定期テストを例に考えてみましょう。

〜２０分後〜

このように一瞬で時間が過ぎ去る経験は誰もがしていると思います。

逆に、問題を解き終えてしまえば

「まだ１０分も残っているのか。。。」

と、退屈になり寝始める人もいますよね（笑）

ついさっきまで短い、足りないと感じていた時間が長く感じるようになります。

集中の度合いが、心の余裕のあるなしで大きく変わることをお分かりいただけたでしょうか？

このように制限時間を設けることによって、人はびっくりするほど集中力を発揮できるようになるんです。

じゃあテストのハラハラ感をどうやって出せばいいの？

(1) 集中力が持続でき、(2) 時間に追われる時間設定はどこなのでしょうか？

正解が「３０分」になります。

一見短いように感じますが、１時間だとフルに集中することは結構難しいです。

一方、３０分だとボーッとする暇もありませんよね（笑）

「時間いっぱいいっぱい集中する」ことで効率を上げていきます。

タイムアタックの状況を作ることで飛躍的に集中力がアップします。

ポモドーロテクニックをさっそく使ってみよう！

「勉強２５分＋休憩５分」が１セット

ポモドーロテクニックでは、３０分を「勉強２５分＋休憩５分」に分けます。

あとはタイマーをセットしてひたすら２５分、５分、２５分、５分、、、、、を繰り返すだけ。

ただ休憩に関して、１つだけ注意点があります。

休憩の５分は何もしないことです。

休憩時間にスマホなどを見てしまいがちですが、これはNG。

せっかくの休憩なのに脳が休まらないからです。

スマホなどを見たいときは、潔くきっちり時間をとりましょう。

メリハリをつけることが大事です。

(1) キッチンタイマーを使う

１番用意しやすく誘惑がないのは「キッチンタイマー」です。

スマホでも良いですが、途中でSNSを見たりと気が散ってしまう危険がありますので、自分の意思の強さと相談です。

２５分、５分と数字があらかじめ設定されたタイマーも便利です。

タイマーをいちいち設定するのが面倒な方は、そちらを使ってみてはいかかでしょうか。

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(2) YouTubeの動画を使う

便利なツールを活用するのもありです。

YouTubeで「ポモドーロ」と検索すればたくさんの動画が出てきます。

さまざまなBGMのものがあるので、その日の気分によって変えるのも勉強する楽しみになっていいですね。

まとめ

ポモドーロテクニックいかがでしたか？

勉強法は変えずとも、すぐに集中力が上がることを実感できます。

ぜひ今日の勉強から取り入れてみましょう！